はじめに
休職を経て復職しても「本当に大丈夫だろうか」「またメンタル体調を崩したらどうしよう」と感じる人は多いと思います。私自身も復職初日は職場に向かう時点で緊張しオフィスにつくと以前のように仕事をこなせる自信が全く沸いてきませんでした。休職期間によっては休職中が日常で復職は大きな変化となります。ここでは復職後の不安との向き合い方と働き方の変化について実体験を交えて紹介します。
「元に戻る」ではなく「新しい働き方をつくる」
リワークプログラムを行ったことで復職に向けてある程度の自信がついたこともあり復職直後はどうしても「以前の自分に戻らなければ」と思いがちです。しかし私は途中でその考えを手放しました。まず復職直後は想像している以上に業務がこなせず復職前の自分と現在の自分とのギャップを感じることが多いです。復職後日数が経つにつれ復職前のように働けそうと感じることも増えてきますが同じ働き方をすればまた再発する可能性があります。そこで休職を経たということは心身のバランスの取り方を見直すチャンスでもあります。「元に戻る」ではなく「これからの自分に合う働き方をつくる」という意識に変えるとよりこれからの働くと言うことに気持ちがぐっと前向きになれます。
私の場合復職後は次のような変化を意識的に取り入れました。
- 朝早く出社するのをやめ余裕を持った通勤時間に変更
- 実は私は当初このようにしようとしてましたが出社時間だけは同じにしリズムを安定させる方があっていると方向転換しました
- 昼休みに必ず外に出てリフレッシュする
- 特に晴れている日は太陽を浴びるのは効果がありました
- 定時を過ぎたら仕事を切り上げる
- 「今日は集中できなかった」ときも無理にリカバリーしようとしない
こうした小さな工夫の積み重ねが再び働き続ける力になりました。出社時間は固定にしリズムを安定させるなど細かい改善などをし自分に無理のない状態を作り出すのはとても大事です。
復職後の段階的勤務で職場に慣れる
私の会社では復職後にいきなりフルタイムやこれまでの業務全てを行うのではなく段階を踏んだ勤務を行い最終的にフルタイムでこれまでの業務を行えるようにしていきました。私は休職前はリモートワークが主体だったため初日だけオフィスに手続きなどで出社しそれ以降の段階的勤務ではリモートワークを主体に行いました。
- 最初の1週間は午前中のみ勤務
- 2週間目からは15時まで勤務
- 1ヶ月経過し産業医面談、人事面談を行ったあとフルタイムで勤務
このような段階を踏みました。
不安や緊張は「悪いもの」ではない
復職後しばらくは「体調を崩したらどうしよう」「また周囲に迷惑をかけるのでは」といった不安がよく湧いてきました。
でもあるとき主治医にこう言われました。
「不安があるのは、あなたがちゃんと仕事と向き合っている証拠です。無理に消そうとせず、“不安と共に働く”で大丈夫ですよ。」
その言葉で少し気持ちが軽くなりました。完全に不安をなくそうとせず、「不安を抱えながらも動けている自分」を認めることが安定して働くための第一歩だと思います。
メンタルを保つために意識した3つのこと
復職後の私が特に意識していたのは、次の3つです。
(1) 睡眠のリズムを最優先にする
私が通った心療内科の先生は「睡眠がちゃんと取れているか」をとても重要視していました。睡眠の乱れはメンタル不調のサインです。夜遅くまで残業せず朝決まった時間に起きることを何よりも優先しました。
(2) 感情をためこまない
復職直後は特に当たり前に出来ていたものができずイライラや不安を感じることが多いと思います。私はイライラや不安を感じたときはメモ帳や日記アプリにそのまま書き出しました。「自分の状態を言語化すること」で冷静に距離を取れるようになります。心療内科でそのメモの内容を話し医師と一緒に振り返っていました。
(3) 仕事以外の回復の時間をつくる
平日夜や休日は仕事とは関係ない時間を意識的に確保しました。
読書や散歩コーヒータイムなど、「頭を使わずリラックスできる時間」を持つことで翌週のエネルギーを回復できます。
復職後の通院
私は復職後も一定期間これまで通っていた心療内科に通院し医師に診察の際に経過を報告し必要な場合は処方箋を出してもらっていました。復職直後の睡眠のリズムを保つ際に服薬をする日もありました。
周囲との関係性を少しずつ再構築する
復職後は、「どう接すればいいか」と戸惑う同僚も少なくありません。最初は無理に明るく振る舞う必要はありません。自分から「まだ体調を見ながらやっています」と伝えておくことで自然と周囲も理解してくれるようになります。信頼できる上司や同僚には、正直に状況を共有するのもおすすめです。サポートを受けやすくなるだけでなく「味方がいる」という安心感にもつながります。
「再発しない」より「早めに気づく」を目指す
私が学んだのは「再発をゼロにすること」は難しいということです。それよりも「早めに異変に気づいて立て直す」ことが何より大切です。たとえば
- 朝起きるのがつらい日が続く
- 気分の落ち込みが強くなっている
- 集中力が極端に落ちている
といったサインを感じたら早めに医師や産業医に相談しました。
「無理をしないで戻す」という姿勢が、長く働くための現実的なメンタル維持法だと思います。
読者へのメッセージ
- 復職後は「元に戻る」より「新しい働き方をつくる」意識を
- 不安は悪者ではなく仕事と向き合うサイン
- 睡眠・感情の整理・回復時間の3つを意識
- 周囲との関係を無理なく再構築
- 早めに気づいて立て直す力を身につける
休職・傷病手当金体験記シリーズ
このブログは、以下の 2 つの軸で構成しています。
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